Правила изградњу мишића
{{pic_1}

Proces izgradnje mišića podjednako zavisi od toga šta jedete koliko i od toga koliko naporno trenirate. Predstavljamo vam osam namirnica koje će osigurati da vaš znoj na treningu, bude adekvatno nagrađen. Cilj nam je da vam otkrijemo neke nove namirnice, zato smo meso uglavnom preskočili.


Protein

U celoj priči, ništa nije važnije od proteina. On predstavlja temelj za rast, omogućavajući amino kiseline koje telo koristi za popravku i rast mišića. Ciljajte na bar 1g proteina na 1 lb telesne težine (oko 2g po kilogramu prim. prev) dnevno. I slobodno pojačajte na čak i 3g /kg ukoliko vam je slab oporavak i nabacivanje mišića.



Uzimajte ugljene hidrate za napredak

Da bi ste imali maksimalni rast, trebaju vam ugljeni hidrati. Oni se pretvaraju u glukozu, koja se može koristiti kao momentalno gorivo. Višak glukoze se koristi kao mišićni glikogen, skladištena komponenta energije koja utiče na oporavak i snagu. Takođe vredna stvar je što hidrati povećavaju nivoe insulina, koji je bitan, jer insulin je hormon koji skladišti amino kiseine u mišićno tkivo



Čokoladno mleko

Čokoladno mleko može da vam pomogne da izgradite još mišića. Zvuči previše dobro da bi bilo istina? Prema studijama koje se bavenutricionizmom i metabolizmom u sportu, čokoladno mleko je podjednako efikasno kao sportski napici u borbi protiv iscrpljenosti i sabiranju benefita od treninga.



Aktivirajte Hormon rasta

Hormon rasta pomaže u gubljenju masti, gradi mišiće i pojačava insulinu sličan-faktor-1, hormon koji poboljšava izgradnju mišića. Telo prirodno povećava otpuštanje hormona rasta tokom treninga, i sna, ali korišćenje 7 - 10g arginina pre treninga, može pojačati snom-izazvano povećanje Hormona rasta. Trik: Izbegnite konzumiranje ugljenih hidrata pre spavanja, jer višak glukoze može potencijalno ukinuti lučenje hormona rasta.



Ishrana sa 0 masti ili vrlo malo masti, može da dovede u pitanje nivoe testosterona kada hoćete da dodate masu. Zato ne plašite se masti, neće vas ubiti. Naprotiv, savetujemo konzumiranje crvenog mesa najmanje jednom dnevno. Osim malih količina masti, takođe je dobar izvor holesterola, koji pomažu produkciju testosterona. Cink i B vitamini takođe utiču indirektno na testosteron. Još bolje, spremajte sa svežim belim lukom. On može da poboljša osetljivost mišića na cirkulisući testosteron, što može omogućiti bolju popravku mišića i rast.

Popular Today
Liječenje proširenih vena narodnih lijekova
Read more
Артритис третман код куће желатин , соли , пчела
Read more
Efikasni prirodni lekovi protiv bolova u zglobovima
Read more
Правила изградити мишићне масе
Read more
Prirodni lekovi za prosirene vene
Read more
Цуре бол у зглобовима природне лијекове!
Read more
Како да се брину за масну кожу
Read more
NASA je bez ičijeg znanja promenila horoskop - saznajte koji ste sada znak
Read more

Never Miss A Post!